如何在 2025 年建立閱讀習慣？神經科學支持的策略指南。

許多人發現要建立持續的閱讀習慣很有挑戰性，往往會被 Netflix 或社交媒體等較簡單的娛樂所吸引。本文探討閱讀的神經科學，並提供實際可行的步驟來培養持久的閱讀習慣。我們將探討大腦如何處理文字、定期閱讀對認知和情緒的益處，以及可幫助您從書本中獲得更多的工具，例如 Readwise。

重點

閱讀可以活化大腦的多個區域，增進認知功能。

定期閱讀可降低癡呆症風險，並提高情緒控制能力。

從小目標開始、建立個人知識檔案、撥出專屬時間是養成閱讀習慣的必要條件。

Readwise 等工具可加強您的理解力，並協助您記住所讀的內容。

選擇實體書籍而非數位版本，可為視覺元素豐富的內容提供更豐富的體驗。

閱讀背後的神經科學：大腦中發生了什麼

解讀大腦的閱讀過程

閱讀絕非一項簡單的工作；它是一項複雜的認知練習，會同時啟動腦部的許多部分。了解其運作原理可以幫助您改善閱讀習慣，並獲得更大的益處。當您的眼睛掃描頁面上字母的形狀和模式時，閱讀過程就開始了。

這些視覺資料會傳送到您大腦後部的視覺皮層。

接著，它會傳送到大腦顳葉的 「字母盒 」區域。在這裡，這些視覺模式被識別為字母，並組合成單詞。對於熟練的讀者來說，這只需要幾分之一秒的時間。從那裡，資訊會移到額葉和其他顳葉區域，在那裡您的大腦會詮釋字詞的意思和聲音。

這種跨大腦區域的協調活動使得閱讀成為一種強大的智力鍛煉。它能強化神經通路、增強記憶力，並支援整體大腦健康。了解這個過程可以突顯閱讀對您心智的深遠影響。

閱讀對認知和情緒的益處

除了機械方面的好處，認識閱讀對健康的長期益處也很重要。研究一致顯示閱讀與認知能力衰退速度減慢之間有關聯。

研究指出，每晚閱讀 30 頁左右的人，第二天早上左側顳葉的活動會增加。由於這個區域在記憶儲存中的作用，定期閱讀可能有助於降低癡呆症的風險。

閱讀也有助於情緒健康。許多成年人表示閱讀有助於減少壓力和焦慮感。

閱讀不僅僅是一種消遣，更是一種保持心智敏銳和情緒平衡的重要練習。讓閱讀成為您生活中固定的一部分，可以帶給您這些持久的好處。

利用科技提升您的閱讀體驗

Readwise：您的個人學習助理

Readwise 是一款功能強大的工具，可幫助您保留並強化您所閱讀的內容。它可以連接 Kindle、Instapaper 和 Pocket 等平台，自動匯入您的重點內容和筆記。之後，Readwise 會每天寄送電子郵件文摘給您，其中包含精選的過往重點內容，利用間隔重複的方式來改善長期記憶。

此方法以學習科學為基礎。以最佳的時間間隔重溫您的重點內容，可以強化資訊的神經連結，讓您日後更容易回想。Readwise 還能讓您整理和標記您的重點內容，建立一個可搜尋的知識庫。

它不僅是一個重點內容收集器，更像是一個個人導師，幫助您加深對所有閱讀內容的學習。

Kindle：指尖上的數位圖書館

Kindle 是一款廣受歡迎的電子閱讀器，可讓您方便地存取大量書籍。它可讓您在一個輕巧的裝置中攜帶數千本書籍，並可立即下載新書。可調整字型大小、內建字典、簡易高亮顯示和記筆記等功能，都能強化閱讀過程。

然而，對於高度視覺化的書籍，例如藝術、攝影或設計書籍，實體版本往往更為可取。Kindle 螢幕上的觀賞體驗和細節可能與手持實際書本的感覺大相逕庭。

雖然它可能無法複製紙本書的感覺，但 Kindle 是一個非常實用的閱讀工具。它與 Readwise 等工具的整合，讓它對於想要擷取並重溫重要觀點的認真學習者來說尤其強大。

建立可持續的閱讀習慣：實用策略

從小事做起：最小承諾的力量

建立新習慣的最有效方法就是從一個小到幾乎不可能失敗的目標開始。

這一點對於閱讀來說非常重要，因為「讀完一本書」這個想法可能會讓您感到無所適從。與其以每天一小時為目標，不如承諾每天只看幾頁書或固定的短時間，例如 15 分鐘。這種低門檻的方式讓您更容易堅持下去，即使是在忙碌的日子。

一個好的策略是將閱讀與現有的習慣相結合。早上喝咖啡時或上下班途中閱讀 10 分鐘。這種「習慣堆疊」的方式讓您更有可能持續閱讀。此外，從您真正覺得吸引人且容易閱讀的書籍開始，而不是密集的教科書。目標是先享受這個過程。

從小處開始可以消除最初的摩擦，有助於建立動力。當習慣成為自動化時，您可以自然地增加閱讀時間或處理更複雜的材料。

建立檔案：擷取並強化您的學習成果

有效的閱讀是主動的，而不是被動的。為了真正獲益，您需要捕捉您的主要心得，並定期回顧。

一個簡單的方法就是將您印象深刻的段落突出顯示出來。大多數電子閱讀器和閱讀應用程式都內建此功能。這些重點段落會形成個人檔案，記錄您最有價值的心得。

像 Readwise 之類的服務可以與您的 Kindle 或其他應用程式同步，以集中管理所有這些筆記。它們甚至可以定期向您發送舊有重點的提醒，確保您的學習不斷得到鞏固，而不是被遺忘。

設定專屬的閱讀時間：建立一致的時間表

一致性是任何持久習慣的基石。在您的日程表中劃出特定的閱讀時間，可以幫助您將閱讀列為優先順序，並使其成為您例行公事中不可或缺的一部分。這不需要太刻板，但有一個大致的計劃可以增加您堅持下去的機會。

實驗找出您的最佳閱讀時間。有些人喜歡早上，有些人喜歡睡前。您也可以指定一個週末的下午，進行較長時間的閱讀。關鍵是找到讓您覺得可持續且愉快的時間。

一個非常有效的策略是在您的行事曆中安排閱讀約會。將這段時間視為與會議或健身課程同等重要，可避免其他工作侵佔這段時間。

Kindle 的優點與缺點

優點

便攜性：輕巧的裝置可攜帶數千本書籍。

便利性：輕鬆存取龐大的圖書館。

自訂：可調整字型、內建字典及高亮功能。

整合性：與 Readwise 無縫整合，強化學習效能。

缺點

觸感較差：缺乏閱讀傳統書籍的實感。

螢幕疲勞：長時間使用會造成眼睛疲勞。

視覺體驗有限：不適用於視覺豐富的內容。

常見問題

我該如何維持閱讀習慣？

從非常容易達成的目標開始。從每天只閱讀十五到二十分鐘開始，而不是設定一個嚇人的大目標。這對於忙碌的日程表非常有效。將您的閱讀時間與既定的例行公事相連結，就像您喝第一杯咖啡一樣，並將時間鎖定在您的行事曆上，就像其他重要的約會一樣。

閱讀實體書籍好還是電子書好？

最佳選擇取決於您的喜好和書本內容。實體書籍提供觸覺上的體驗，對於圖像較多的資料來說更為優勝。電子書則提供無與倫比的便利性與可攜性。選擇適合您生活方式的格式，但對於視覺效果很重要的書籍，還是選擇實體書籍。

閱讀真的可以降低癡呆症的風險嗎？

研究顯示，經常閱讀與降低認知能力衰退（包括癡呆癥）的風險有密切關係。關鍵在於持續性，因此建立每天閱讀的習慣是最重要的一步。

相關問題

我還可以使用哪些工具來提高我的閱讀理解能力和閱讀保持力？

除了 Readwise 和 Kindle 等工具之外，還有幾種技巧可以提升您的理解力和記憶力： Active Recall：閱讀後，嘗試在不看文字的情況下用自己的語言解釋重點。這種主動檢索的方式可以強化記憶：有系統地複習您的筆記和重點，時間間隔越長越好。像 Anki 之類的 Flashcard 應用程式可將此過程自動化：心智導圖：建立視覺圖表，連結閱讀中的關鍵概念，以瞭解更廣泛的連結：教導別人您所學到的概念（或假裝教導別人）。SQ3R 方法：結構化的方法：調查、提問、閱讀、背誦、複習：積極做筆記：在空白處或筆記本上記下摘要或想法，以鞏固您對材料的掌握：加入書友會：與他人討論書籍，可加深理解並提供新的觀點。